Une émotion est une réaction intense, brève et spontanée face à une situation ou un stimulus. Elle est souvent accompagnée de manifestations physiologiques (battements cardiaques, respiration, transpiration…) et comportementales (pleurer, rire, se figer…).

L’émotion est différente du sentiment, qui lui est durable, et surtout conscient. Il découle de la réflexion que nous pouvons avoir sur l’émotion.

En d’autres termes, les émotions sont comme des vagues (courtes et puissantes), tandis que les sentiments sont comme des courants (profonds et durables).

Il y a 6 émotions de base : la joie, la tristesse, la colère, la peur, le dégoût et la surprise.

Nos ados et leurs émotions

L’adolescence, marquée par des changements hormonaux, psychologiques, physiques et sociaux importants, est une période de grande instabilité émotionnelle. Les émotions jouent un rôle central dans cette phase de développement.

Comprendre leur impact nous aide à mieux accompagner nos enfant pour :
→ éviter qu’elles ne prennent le contrôle de leurs pensées et actions.
→ mieux interagir avec les autres.
→ réduire le stress et améliorer la santé mentale.

5 étapes pour une bonne gestion des émotions

1. Identifier l’émotion et en comprendre l’origine : : qu’est-ce que je ressens exactement ? Pourquoi ? Quel mot je peux mettre sur cette émotion ? Quel événement, quelle pensée a déclenché cette émotion ?

2. Accueillir l’émotion sans jugement : ne pas chercher à la réprimer, l’accepter comme une partie normale de soi.

3. Exprimer l’émotion de manière adaptée : faire une activité créative (dessin, musique), parler à quelqu’un, écrire…

4. Réguler l’émotion : activité physique, techniques de respiration, méditation, relaxation ou prière.

5. Apprendre de l’émotion : comment puis-je réagir différemment la prochaine fois ?

Outils et techniques pratiques

• Technique du STOP : tout arrêter – respirer profondément – observer ses pensées, sensations, et émotions – poursuivre en conscience.

• Roue des émotions : utiliser un outil visuel pour identifier et affiner les émotions ressenties.

• Journal émotionnel : noter ses émotions et ce qui les a déclenchées.

• Cohérence cardiaque : respirer 5 secondes à l’inspiration, 5 secondes à l’expiration, pendant 5 minutes.

Mieux gérer ses émotions au quotidien

• Cultivez l’intelligence émotionnelle : apprendre à reconnaître et à comprendre ses émotions ET celles des autres.

• Pratiquer la gratitude pour développer des émotions positives.

• Limiter les déclencheurs émotionnels : se reposer éviter les situations stressantes, prendre soin de son alimentation.

• Prendre du recul avec des pensées positives : remplacer « Je ne vais pas y arriver » par « Je vais essayer, et je verrai ce que cela donne ».